疫情已经持续三年，我们习惯上网课、戴口罩、线上办公和做核酸检测。不能出门的日子，我们通过网络上班、上学、购物、社交、娱乐放松，也通过网络来获取外界信息，这就势必导致我们接触网络的时间大量增加。
清华心理学教授彭凯平对三十多万中国的中小学生进行了心理健康调查，调查结果表明，疫情期间，学生出现了“四无”情况，即学习无动力、对真实世界无兴趣、社交无能力、对生命价值无感受。
上网课是疫情期间学生上课的主要形式。在学校上课的时候，考试能够帮助学生短暂确定坐标，帮助他们了解自己距离最终目标还差多少。这就像是游戏中的任务指引，想要完成最终目标我要先完成一个个小目标，一步一步向最终目标前进。如果成绩不理想，考试失利带来的“失败感”也能提醒学生需要及时调整自己的学习状态与学习计划。但在疫情期间，学校无法按照正常频率组织考试，及时给学生反馈他们的学习效果。这会大大降低学生的学习动力，因为没有一个直观的反馈给到学生，学生们会产生一种迷茫感，他们不清楚自己这样的学习状态是否适合自己，从而导致出现学习无动力的现象。
疫情封控期间，学生有了大量时间接触网络，这难免会让本就自控能力不够强的学生沉迷其中。短视频和网络游戏采用了“及时反馈”机制，即短时间内给用户一个又一个强刺激，从而达到吸引的目的，这种即时反馈机制，能够牢牢吸引住用户，增加用户粘性。当学生过于依赖短视频、网络游戏等带来的高强度刺激，就会降低他们对周围真实世界的兴趣，觉得自己每天上课、学习，这样的生活过于单调和乏味，这就像让一个长期吃糖的人品尝米饭中淀粉的甜味一样，他们难免会觉得索然无味。
疫情封控，大家都是通过线上进行社交，当多度依赖线上社交，就会导致出现线上“社牛”，而线下变成“社恐”的现象，这是一个普遍现象。很多学生适应了线上和同学、老师交流，当能够返校上课的时候，往往也会出现一些适应性问题，比如，不知道该怎么和同伴交往，开始抗拒和老师碰面，不愿意和别人交流等情况。中科院院士陆林在第二届世界卫生健康论坛上表示，疫情期间，青少年儿童只能在家线上上课，缺少同伴交流，没有体育活动，没有户外活动。有些青少年因为线上上课时间过长，导致回到学校出现不适应。
除了学生，被封控的青年人也存在各种问题，有调查显示，“无聊”是疫情之下困扰青年人最多的负面情绪，其次是“倦怠”和“麻木”。一方面，被封控后，外界刺激减少，青年人只能通过上网消磨时间，日复一日的重复相同的活动，新的刺激减少，这就导致了青年人觉得自己的生活味同嚼蜡，进而出现无意义感。有人这样形容自己在疫情之下的生活，白天上班，晚上打游戏，每到深夜，关上手机的时候，就觉得自己的生活日复一日，单调，乏味且没有意义。
另一方面，由于青年人对网络的使用会更加得心应手，因此对于外界消息的获取也会更加敏锐。他们通过互联网获取了外界的海量信息，其中包括不断变化的数字、大量的负面消息、以及真假难辨的谣言。面对网络上的各种负面新闻，一方面代入自己，担心如果自己也遇到这样的问题给如何解决；另一方面，他们对正在经历痛苦的同胞无法给予有利的支持与帮助，改变这种现状，这种心理也容易令他们产生“政治性抑郁”——时时刻刻关心社会动态、病患数据，关心公共事件中受难的人的同时，又因为自己无法给予帮助做出改变而产生巨大的无力感。
一场疫情，大家的生活被迫按下了暂停键，网络成了我们缓解自己紧张情绪的主要方式，但同时也给我们带来了各种负面感受和情绪。那么，我们该怎么做才能提高自己和孩子的心理韧性呢？清华心理学教授彭凯平提出“八正法”来帮助大家提升心理韧性。
1.深呼吸
我们的负面情绪是由大脑中的杏仁核加工，当生气、焦虑时，杏仁核会处于亢奋状态，深呼吸能有效降低杏仁核的温度，从而达到调控情绪的目的。因此，当我们觉得焦虑不安的时候，就可以调整自己的呼吸节奏来有效缓解。
2.闻香
闻香能有效帮助我们缓解恐惧、愤怒、伤心等负面情绪，芳香疗法就是心理疗愈的一种方式。相关调查显示，大脑中接收气味刺激的部位和控制情绪的部位非常接近，因此香味能够有效缓解我们紧绷的神经，让我们迅速放松下来。
3. 抚摸身体
抚摸身体能有效放松我们紧绷的身体，例如母亲的抚摸，就能有效安抚婴儿的情绪，伴侣的抚摸也能有效降低我们的不安与焦虑感。在这里为大家介绍一个心理学中常见的自我安抚动作——蝴蝶拍，双手交叉环于胸前，手掌有节奏地轻拍自己的大臂。这个动作能够给到我们安全的积极暗示，帮助我们有效稳定情绪。
4. 幽默
幽默对我们缓解负面情绪有显著帮助。一方面，幽默能够帮助我们转移注意力，让我们从焦虑与愤怒中暂时脱离出来；另一方面，相关研究表明幽默能帮助我们降低自己的应激激素水平，因此，当我们觉得烦躁的时候，可以听一段相声或者脱口秀，来帮助自己缓解负面情绪。
5. 倾诉
倾诉其实是一种宣泄过程，我们内在的压力和不满、内在的情绪困扰，都能通过倾诉的方式得以宣泄，把压抑的情绪、不好的情绪用语言表达出来，用嘴巴说出来，就能起到减压和调整情绪的作用。
6. 运动
运动是解决各类心理问题的一大灵丹妙药。运动不仅可以化解压力，在运动时还会产生神经化学递质，对大脑神经元网络的联系产生积极促进作用，从而减缓大脑的衰老，让我们变得更聪明。
7. 专念
“专念”也叫“正念”，是一种强调有意识地觉察的精神训练，正念过程中我们将注意力集中于当下，并对当下的所有情绪都不作评判。因此，在这一过程能有效帮我们跳出“当事人”视角来看待自己的情绪与困扰，从而达到缓解负面情绪的目的。
8. 写作
书写过程其实就是自己思路的整理过程，在书写过程中，我们会先进理性思考再进行书写，慢慢的理智会逐渐占上风、感性冲动则会受到抑制，所以写作能够有效帮助我们控制情绪，提高我们的心理韧性。
以上就是彭凯平教授提出的“八正法”，当然我们生活中能够舒缓情绪的方式不止这八种，只要能够有效的缓解我们的负面情绪，那么这些方法对我们而言就是有效果的、有用的好办法。
