八月已经接近尾声，各位同学也要从放松的假期模式马上进入到紧张的学习模式。这时候难免会有部分同学出现难以适应，出现焦虑、疲劳、注意力难以集中、失眠、吃不下饭、学不进去等问题。
这些都是开学综合症的生理表现。开学综合症是指学生在假期结束、临近或开学初期，身体和心理上出现的不适症状。之所以会出现这些问题，多是由于假期和开学后生活节奏、任务内容等差异较大，没有平稳过渡导致的。
我们从家长和学生自身角度，为大家提供以下方法，帮助各位同学调整心态，快速进入“学习模式”。
家长篇
1.模拟学校作息
孩子在假期的作息相对会更加轻松，因此在开学前一周，家长需要帮助孩子慢慢回归学校状态。
在这个过程中需要循序渐进地调整，比如慢慢减少孩子看电视、上网、玩游戏的时间，提醒孩子吃早饭、午休、晚上按时入睡等，从生物钟上帮助孩子调整作息，同时也可以让孩子从心理上缓慢过渡到学习状态中。
2.聊一聊学校话题
家长可以多和孩子聊一聊孩子上学期的学校生活，帮助孩子回忆开心的事情。比如，自己要好的小伙伴、喜欢的老师或者是上学期受表彰的经历。也可以让孩子和好朋友之间互通电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的美好感受。
3.引导孩子
开学前，家长可以和孩子谈谈心，给孩子正面、积极的心理暗示，引导孩子将自己的负面感受、不良情绪倾诉出来。告诉孩子，上学期已经成为过去，新的学期大家又回到了新的起点。
4.允许孩子有心理缓冲期
小学生的生理和心理都还不成熟，特别是四年级以下的孩子。长假过后，孩子的心理反差较大，容易被负面情绪困扰，比如焦虑、紧张、注意力难以集中、厌学等问题。
由于孩子年龄较小，自身难以控制和调节，所以家长在做好引导的同时，也不要太急，或是对孩子严厉指责，要允许孩子在开学后有一段时间的缓冲期，给孩子时间，让他逐步适应。
学生篇
1.提前调整作息
在开学前一周，可以刻意按照上学时间调整自己的作息时间，比如早上几点起床、按时吃早饭，晚上睡前不要玩手机，准点入睡等。这样能够保证我们的大脑尽快适应开学节奏，避免出现“晚上睡不着，早上起不来”的情况。
2.准备开学物品
大家在开学前，尽量提前准备好学习用品、假期作业和其他必需品，如果是新生，需要准备好录取通知书等相关证件。也可以制定一个开学待办事项，逐步完成。在这一过程中可以给我们的大脑一些积极暗示，提醒我们虽然开学在即，但我们已经准备就绪。
3.直面开学
很多同学在临近开学前一周都会感到紧张、焦虑、烦闷等。面对这种情况，预期抗拒不如坦然接受，因为不管内心多么抗拒，都阻挡不了新学期的到来，倒不如调整自己的心态，先从内心接受开学这件事。
如果实在感到烦恼，不妨试着向好朋友倾诉，或者出去转转，做一些具体的、可控的事情，帮助自己将注意力转移到当下来，从而缓解自己的负面情绪和感受。
轻松愉快的假期，往往容易导致我们的生活起居没有规律，或者长时间沉溺于手机、电脑、电视节目……开学在即，也是时候通过一些方法，帮助我们调整自己的心态，为新学期做好准备了，预祝各位同学在接下来的学年中过得充实和有意义。
