一项关于教师心理健康现状的分析报告显示：目前超半数的一线教师存在心理问题。然而，因为长期忽视等因素，教师群体的心理危机，如：焦虑、抑郁、失眠、自杀等，比学生更严峻。
老师为什么越来越累？
1.过高的社会期待
在很多人眼中，作为老师，就应该两袖清风，方显老师这一职业精神高尚。老师们就应该拿着微薄的工资，为学生操劳到没有时间吃饭和休息，一身病痛，才能彰显伟大。如果做不到这样，那就不配成为一个“好老师”。
要老师出教学成果，又要老师别给孩子压力，要老师体谅家长、学生，家长却可以用一块巧克力让老师失去工作，“既要又要”的社会期待让老师们开始“戴着脚镣跳舞”。
2.超负荷的工作量
90%的中小学老师每周要上15-20节课，除了正常的教学工作之外，老师们还有大量重复、低效的行政类工作来消耗他们的工作精力。
假期，老师们要顶着炎炎烈日参与巡河工作，课余，老师也要戴着红袖章当文明劝导员，同时老师们也可能需要抽空参与扶贫、创卫工作……这些与教学无关的杂事，让老师们身心俱疲。
3.学生和家长的不配合
在当下的教育环境中，学生出现一点点意外，哪怕与学校和老师无关，只要家长来闹，老师们就往往被推出来平息家长的愤怒。
因此在诸多规定和纪律面前，老师们面对“有个性”的学生时候，往往会束手无策。教育，学生无所谓；批评，学生司空见惯；联系家长，家长觉得老师“教个孩子都教不好”。
好的教育，是严宽相济的，是奖惩分明的。好的老师，是管教同步的，是严慈同体的，但在这样的大环境下，老师们如履薄冰，何谈教育。
此外，还有很多其他因素可能增加老师们的心理压力。在此为老师提供3个方法，助力老师缓解压力。
1.离线剥离
不少老师，尤其是班主任，每次打开手机，社交软件上的家长群、信息汇总群、班级群、教研群……似乎信息总也回不完，毫不夸张地说，老师们处于全天候随时待命状态。
这时候，老师们可以从关闭信息通知开始，设置成免打扰模式，置顶那些自己真正想要收到信息的联系人。再进一步，可以强迫自己“离线”一段时间，没有天大的事情，就关掉手机，让自己的身心得到休息。
如果自己平时的工作确实很重要，那就先从周六日上午这种别人不太可能联系自己的时候进行尝试。当适应了变化，大家接受了自己“离线”的时间段之后，就可以逐渐增加“离线”时间，从而让自己达到放松身心但又不耽误重要工作的平衡。
2.爱好释压
面对工作和家庭的双重压力，很多老师找不到情绪的宣泄口，只能默默将压力压在心底，负面情绪越积越多，久而久之成了心病，当遇到一根“导火索”后便会彻底爆炸。
有的老师在周末休息的时候，会去抓娃娃，这也是一种解压；有的老师心情郁闷的时候会去买张彩票，当中了五十一百的时候，心里的郁闷也会一扫而空；有的老师会专门建立一个曲调欢快的歌单，打开的时候心情也会跟着明媚起来，这也是一种解压。
我们可以找到适合自己的解压方式，或者花点时间培养一个爱好，探索一种适合自己的解压方式，定期将自己的心理压力清零。
3.亲近自然
心理学研究表明，当我们漫步湖边、树林，感受到鸟鸣、溪流和落叶时候，会意识到自己正处于一个安全轻松的环境中，从而感到放松。这是因为亲近自然本就是深深烙在我们基因里的印记。
当感到紧张、焦虑和烦躁的时候，去学校的小花园里走走，或者在家里、办公桌上养些绿植，跟着B站上的教学视频联系冥想，想象自己正处于山野之间，高山河流近在眼前，都能缓解我们的心理压力。
今天是第40个教师节，希望我们在关注学生心理健康的同时，也能关心一线教师的心理健康和心理状态，关心他们的压力与痛苦，给他们多一点理解和支持。
