你有没有经历过人生低谷，你是怎么走出来的呢？
当你遇到困难，有倾诉欲望的时候，你会选择向谁倾诉呢？
随着经历人生的各个阶段，我们会发现，当遇到人生低谷的时候，我们总是需要一些东西支撑自己往前走，而这些支撑我们向前的东西，就是我们的支持系统。
支持系统分为自我支持系统和社会支持系统。前者包括自己内心的目标、对自己的认可等我们个体内部的心理资源和能力，后者是来自父母、老师、朋友等重要他人的理解、接纳、帮助与支援。
稳定、良好的支持系统，在我们情绪崩溃时，能支撑我们往前走，让我们不会自我怀疑与自我否定。
怎样建立自己的支持系统？
1.找到一个绝对安全的“地方”
这个地方可以是自己的房间，也可以是上了锁的日记本，甚至是公园里的一棵树，或者是一个只有自己知道的“秘密基地”。我们可以在这里尽情倾诉、吐槽、哭泣，发泄我们的负面情绪。我们的表达不会被打断，感受不会被忽略，自然也不会受到其他人的指责、评判和审视。
在这样一个安全、舒适、自在和被完全接纳的环境中，可以降低我们的应激反应，减少焦虑和紧张感。同时无论是快乐、悲伤还是愤怒。这种情感的释放和表达有助于情感的恢复和成长，使我们能够更好地理解和处理自己的情感需求。
2.拥有明确的目标
没有目标的时候，我们难免感到焦虑和不安。不知道自己到底想要什么，因此别人的建议、评判会被我们看作重要的参考，往往觉得这个方向也很好，那个目标也不错，左挑右选，始终不知道到底什么是适合自己的。
认真想想自己想要的是什么，未来想要成为什么样的人，确立自己的目标，再把目标细分成具体的小任务，逐步去完成。
或许我们的现实生活已经糟糕透顶，周围也没有可以倾诉的人，但只要目标还在，我就明白只需要做好眼前的事情，踏踏实实向目标前进，眼前的痛苦都会过去。
3.培养爱好
有时候现实生活让我们感到痛苦、消沉，甚至让我们觉得什么都做不好，自己很差劲……
这时候爱好可以让我们否定这些自我怀疑，给自己一个“但是……”的机会。画画、弹琴、写字、黏土……通过在爱好上投入时间和精力并获得成果，我们就能够感受到自己的价值和能力，从而提升自尊和自信心，让我们的思想正向运转。
4.找到自己身上的闪光点
很多人觉得自己“没有闪光点”，实际上可能只是还没有发现自己身上的闪光点。这些闪光点可以是自己的性格，比如真诚、直率、乐观，也可以是自己擅长的事情，比如烧得一手好菜、能敏锐地捕捉到别人情绪的变化等这些在我们看来很“平常”的小事。
认识到自己的优点也是自我接纳和自尊的重要组成部分。当我们接受并珍视自己的独特之处时，我们会更加尊重自己，并对自己持有更高的价值感，从而形成一个心理健康的良性循环。
5.建立良好的外部关系
父母、老师、朋友等作为我们身边的重要他人，如果能够在我们感到悲伤、消沉时给予我们帮助，对我们的心理健康非常重要。但是如果无法获得身边重要他人的支撑，我们该怎么办？
首先，远离那些用“开玩笑”作为理由，来贬低、打压、消耗我们的“朋友”，这也是一种维护心理健康方式，如果暂时无法远离，那请不要接过TA们给我们贴上的任何负面标签。
其次，可以主动拓展自己的社交圈，比如通过参加兴趣小组或者社团，来寻找与自己兴趣相投的伙伴，或者利用网络平台，寻找和自己兴趣相投的同伴，能在一定程度上填补情感支持的空白。
