生活如一场充满未知的旅程，压力常不期而至。若你近来状态欠佳，可能是压力在暗中作祟。当压力过大时，身体和心理会发出各种信号。下面这9个表现，快来对照看看自己是否压力超标，以便及时调整，守护身心健康。
1.工作日或者是在校期间像是被上紧了发条的钟表，马不停蹄，一到周末就觉得浑身乏力，懒得动弹；
2.常常感到全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；
3.很容易出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；
4.莫名变得特别喜欢吃甜食或者是各种高热量的食物；
5.不论是工作还是学习，都习惯性拖延，总是要拖到deadline来临才着手解决；
6.在与他人相处时，往往不自觉地带有攻击性或是非常敏感，总是很容易把他人的日常行为或表达，当作是对自己的否定；
7.内心感到很矛盾，一方面渴望独处，周围人过多时会感到不耐烦，另一方面又渴望他人的陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持；
8.情绪波动很大，时常觉得烦躁或容易大发雷霆，自己难以控制；
9.“负能量”爆棚，整个人很消极，面对问题也总是忍不住从负面的角度出发思考。
如果你觉得自己最近，甚至是在比较长的一段时间内都出现了上述 情况，那么需要警惕一下，说明你的压力状况已经到了令人担忧的程度。
压力是如何影响我们的？
当感受到压力的时候，我们的身体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素都使我们心跳加快、血压升高、呼吸急促，为身体应对潜在的危险做好准备。
如果压力持续存在，这种生理反应就会对我们的身体造成负担，导致身体出现各种不适。
很多人为了缓解压力，也做了不少努力，比如制定详细的运动计划，或者是刻意地调整自己的饮食结构，戒糖、戒油腻、戒辛辣……结果最后往往发现不论是运动计划还是调整饮食，执行起来都很困难或者是难以坚持。
这是因为，我们每个人的心理能量本身是有限的。当我们已经感受到压力的时候，本身需要消耗自己的心理能量来进行缓解心理压力，此时再控制自己执行运动计划或者强迫自己调整饮食结构，看似能够缓解压力，实际上反而消耗了自身的心理能量，反而更容易导致情绪崩溃。
如何帮助自己调节压力？
1.找到自己的压力来源
想要有效缓解自己的压力，我们首先要做的就是找到自己的压力来源在哪里，是学习、工作、家庭还是人际关系？
在明确压力源之后，可以把自己的压力源写下来，并写下压力源带给自己的感受和情绪：是伤心、难过、还是焦虑……以及伴随着出现的身体反应：恶心、腹泻还是肠绞痛……
再根据不同的压力源来制定不同的解决策略，比如压力源是工作或学习，我们可以制定详细的、具体的工作/学习计划，来帮助自己缓解压力，如果是因为人际关系，我们可以通过积极沟通或是暂时远离来帮助自己缓解压力。
2.换个角度看待事物
心理学家艾伯特·艾利斯认为，激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief），即不同的信念B会导致我们对同一激发事件A产生不同的情绪和行为后果C。
比如，你和最好的朋友吵架了（激发事件A）。
如果你的信念B是 “朋友之间偶尔有分歧很正常，这只是我们互相了解彼此想法的一个过程，吵完架我们可以更好地沟通，让关系更亲密。”，在这种信念下，情绪和行为后果C是你可能会在情绪稍微平复后主动联系朋友，心平气和地说出自己的想法，化解矛盾，不会让争吵带来太大的压力，反而会增进彼此的理解。
但如果你的信念B是“我们吵架了，这说明我们的关系可能要破裂了，朋友可能不喜欢我了”，这种信念下的情绪和行为后果C是你会陷入悲伤和焦虑之中，可能会一直纠结要不要先低头，或者干脆开始回避朋友，心理压力也会因为这种担忧而不断增大。
所以，当我们感到心理压力大的时候，可以运用情绪ABC理论，通过调整自己对事情的认知和信念，来改变自己的情绪和行为后果，从而有效地缓解心理压力。
3.进行一些“毫不费力”的放松活动
“毫不费力”意味着在进行这些活动的时候，不需要我们付出过多的体力或脑力，也能让我们从紧张的状态中暂时解脱出来，给我们的身心一个休息的机会。比如唱歌、泡澡、听音乐、去公园里坐一坐或者是做一些自己擅长的事情。
这些行为都不需要消耗我们的心理能量，同时还能把我们的注意力从压力源上转移开，专注于当下的愉悦感受，从而让我们的情绪得到舒缓，心态变得更加平和。
有时候，尽管我们已受到压力的困扰，却可能毫无察觉。生活中的一些常被我们忽视的小事情，其实是在提醒我们心理或许正承受着压力。当我们留意到这些信号时，不要忽视它们，应及时采取行动，寻找适合自己的减压方法，有意识地去调整，给自己一个喘息的机会。
