春节，本应是阖家团圆、放松身心的美好时光，可当假期结束，不少人却发现自己面对学习和工作时，非但没有满血复活，反而疲惫感爆棚。
当代人过年后面对学习和工作反而更累，这种疲惫感不仅仅是生理性调整问题，核心原因更是在于心理资源的失衡与再适应障碍。
1.认知失调引发的心理内耗
（1）假期模式与工作模式的冲突
假期中形成的松弛认知框架（如随意作息、低责任感等）与假期结束后学习、工作的高压框架（严守时间观念、高效执行等）产生剧烈冲突。大脑需要消耗额外能量重构认知模式，导致疲惫感倍增。
就像是假期每天睡到自然醒，假期结束后如果需要强迫自己早起，我们的前额叶皮层就需要持续抑制“再睡一会”的冲动，这种自我控制会快速消耗我们的意志力资源，让我们在开始学习和工作时感到疲惫。
（2）未完成事件的“蔡格尼克效应”
如果假期前制定的学习计划或工作计划未完成，那这些“未闭合任务”会持续占据我们的心理内存，引发焦虑和自我谴责，会对我们形成隐形认知负担，进而加重疲惫感。
2.多巴胺系统的“戒断性疲劳”
（1）快乐阈值的失衡
春节期间高频的愉悦刺激（聚会、游戏、短视频）使我们的多巴胺分泌处于高位，假期结束后面对学习和工作，我们的大脑奖赏系统产生“相对剥夺感”，类似于成瘾戒断时的动力缺失状态。
（2）动机类型的强制转换
假期中，我们的行为大多以内在动机主导（做自己喜欢的事）为主，假期结束后，面对学习和工作，需要我们被迫切换为外在动机驱动（完成学习、工作计划），这种动机源的突变会削弱我们的行动效能感，同样也加重我们的疲惫感。
3.情绪调节资源的“过载——枯竭”循环
（1）社交情绪劳动透支
春节期间，我们需要走亲访友，在这种密集社交中需要持续进行情绪劳动，而在面对学习和工作后，我们的情绪调节资源往往尚未恢复，因此面对学习和工作压力更容易情绪衰竭。
（2）决策疲劳的累积效应
假期中，我们往往处于“无目标状态”，当假期结束，突然转入学习和工作的“高频决策模式”时，我们的大脑决策相关脑区（背外侧前额叶）也会因超负荷而产生保护性抑制，如面对相同的学习和工作内容，我们往往更倾向于选择省力方案而非最优方案。
4.自我认知的“对比震荡”
（1）社会比较引发的自我怀疑
春节期间，我们更容易接收到同龄人成就信息（期末成绩、年级排名、升职、买房、留学等），这些信息会激活我们的上行社会比较机制，当别人比我们更加优秀的时候，我们的自我价值感就会被削弱，在开始学习和工作后也更易陷入“努力无效”的消极预期，降低我们的学习、工作积极性和主动性。
（2）完美期望与现实的反差
在春节过后，各大媒体和营销号会相继开始讨论“新年计划”“新年目标”等话题。在这种“新年新开始”的氛围下，也同样会让我们对新一年的学习和工作产生不切实际的高期待（如“今年我要养成良好的运动和学习习惯”），而当现实进展缓慢时，认知灵活性不足的人就会出现适应不良，进而产生焦虑情绪，增加心理疲惫感。
当我们出现疲惫感的时候，可以采用以下方式进行应对和缓解：
1.渐进式认知重启
在出现疲惫感的时候，我们可以采用“15分钟专注法”过渡。比如在开始学习或工作的首日，我们只安排4个15分钟微任务（如整理桌面、安排学习、工作计划、回复简单邮件等），逐步激活我们的学习、工作认知模式。
2.多巴胺再平衡策略
如果感到疲惫，面对学习和工作出现拖延情况，我们可以在学习和工作任务中植入小愉悦点（如完成相应的学习计划、工作任务后听喜欢的音乐），通过自主性奖励重建奖赏回路，增加我们学习、工作内驱力。
3.记录学习和工作中的成就
可以通过记录学习和工作中的成就，来帮助我们缓解社会比较引起的自我怀疑和焦虑情绪。每天记录3件在学习、工作中的微小进展（如整理了书桌、完成了第一阶段学习计划、优化了1个表格公式等），用学习和工作中具体的证据对冲抽象比较带来的焦虑。
4.情绪资源分区管理
如果学习和工作中总是感到很沮丧或情绪激动，难以进入学习、工作状态，我们可以采用“情绪抽屉法”来缓解这种感受。在学习之前或上班路上，我们可以想象自己把这些情绪锁进抽屉，等到学习结束或下班后再打开，帮助自己建立学习、工作和生活的心理边界。
疲惫是我们身体发出的“系统重置信号”，与其对抗疲惫，不如利用它重构自己的学习和工作节奏。把春节后的2周作为年度调整期，通过观察疲惫来源（如总是下午3点崩溃=需要调整饮食结构或小睡），逐步建立可持续的精力管理方案，反而能帮我们获得比年前更高效的学习和工作状态。
