春天，在我们的印象中总是万物复苏，生机勃勃，充满希望的。但春季气温、气压、湿度等变化无常，我们体内分泌和代谢也会随之改变，容易导致神经功能紊乱，进而影响我们的情绪和心理状态，
此外，对于花粉过敏患者、学习任务积压的学生和正在求职的毕业生来说，伴随着春季到来的，还有身体的不适、内心的焦虑和迷茫。
下面分享4个春季心理调适的方法，希望能帮大家将焦虑转化为向上生长的力量。
1.散步冥想
研究表明，在散步冥想的过程中，我们的前庭觉（平衡系统）与本体觉（肌肉感知）被协同激活，能够抑制杏仁核过度放电。而自然光中的480nm蓝绿光谱，也可以帮助我们的身体促进松果体分泌褪黑素前体，从而帮我们达到放松的目的。
当然，在散步的过程中，我们可以做一些调整，来帮助自己增加感官体验。比如穿薄底的运动鞋来体会不同路面的感受，尝试倒着走10步来打破自己的惯性感知，寻找7种不同绿度的植物来增加自己的视觉感受。
2.记录美好细节
当我们仔细观察和感受周围微观世界的时候，我们大脑枕叶的V4色彩感知区会被激活，可以对冲我们前额叶的认知负荷。此外，在持续记录美好的生活细节的时候，我们的多巴胺分泌模式也会从“峰值成瘾”转向“涓流滋养”。
我们可以用通感日记来帮助自己记录生活中的细节，比如写下“楼下面包店的香气，是烤化的阳光”或者“快递柜的提示音，像布谷鸟啄开春天”。其次我们也可以用照片来记录，比如拍摄同一株植物的缓慢生长或者是花苞绽放，帮助自己留下身边的美好细节。
3.土壤疗愈
英国皇家园艺学会2020年临床报告显示，每日30分钟园艺活动可使唾液淀粉酶（压力标志物）水平降低42.7%，有效缓解我们的焦虑水平。
在万物复苏的春天，选择一个速生植物（薄荷、豌豆），将焦虑事件写在糯米纸上，随着种子发芽，纸张被分解，帮助我们完成物理层面的“焦虑转换”。或者在出门散步的过程中，用手拂过路边的绿植，感受蕨类植物轻扫手臂皮肤，也能帮助我们放松紧绷的神经。
4.色彩流动日记
多项临床研究显示，色彩聚焦训练可以使我们的情绪调节能力提升约50%，有效缓解我们的焦虑感受。
早晨的时候，我们可以用玻璃杯接满清水放置于窗前。让水杯能够照射到太阳，观察阳光透过玻璃杯中的水折射在墙面的彩虹光斑。再选择一个颜色作为自己当日的“主导色”，例如“嫩绿——期待”“浅蓝——舒适”。
此外，我们也可以将自己焦虑的事件用冷色调的便签书写，再逐日涂抹暖色的水彩覆盖，观察和记录色随着彩混合变化自己情绪的变化。
这个春天，我们不必强迫自己成为盛放的花朵。就像樱花树下悄然生长的三叶草，那些暂时蜷缩的时光，终将在合适的温度里舒展成独特的姿态。当你觉得撑不住时，请记住：树木最坚韧的部分，永远是深埋地下的根系。
