开学的铃声已经敲响，从悠闲的假期模式切换到紧张的学习节奏，不少同学和家长都会感到一些不适应：晚上睡不着、早上起不来、情绪有些焦躁、对电子产品依依不舍……
别担心，这些都是非常正常的“开学综合症”表现。就像一辆重新启程的汽车，我们需要先“热热身”，才能跑得更稳更远。这份“安心指南”希望能助您和您的孩子平稳启动，拥抱新学期。
1.为什么会在开学感到焦虑？
开学焦虑本质上是一种适应障碍。经过漫长的假期，我们的大脑和身体已经习惯了相对放松的状态。当需要突然转换到规律的学习节奏时，会产生一定的心理压力。这种压力会通过情绪波动、睡眠问题、注意力不集中等方式表现出来。
神经科学研究表明，环境改变会激活我们大脑中的杏仁核，产生应激反应。同时，假期不规律的作息会影响褪黑激素的分泌，导致睡眠周期紊乱。理解这些生理机制，可以帮助我们更好地接纳自己的状态，减少不必要的自责和焦虑。
2.孩子可以这样做
（1）调整生活节奏
作息要“软着陆”，不必追求一步到位。每天比前一天提前10-15分钟睡觉和起床，让生物钟逐渐适应。饮食要“规整化”，按时吃三餐，减少零食和外卖，让身体回归健康规律的状态。每天安排半小时左右运动，跳绳、跑步、打球都可以，出汗能有效释放压力，提振精神。
（2）改变学习状态
把“新学期要变好”这个大目标，分解为“本周完成作业不拖拉”“今天预习一节新课”等可执行的小目标。每完成一个，就给自己一点小奖励。整理书桌、准备新文具，通过营造整洁的学习环境来帮助自己进入学习状态。对付拖延症，试试“5分钟启动”方法：告诉自己“只学5分钟”，一旦开始，就很容易进入状态并持续下去。
（3）允许负面感受的存在
因为开学而感到烦躁、焦虑、失眠，是很正常的，要允许负面情绪和感受的存在。可以通过写日记、与朋友聊天、向家长倾诉等方式，把焦虑和烦恼说出来，这本身就是一种疗愈。多想想新学期的积极面：能见到同学、有新课程、有新的社团活动等，用“我可以”“我能应对”代替“我好烦”“我不行”。如果负面情绪持续两周以上且无法自行缓解，也可以主动向学校心理老师、班主任或专业心理咨询师求助。
3.家长可以这样做
（1）心态及时转变
认识到孩子的适应需要时间，避免开学初就喋喋不休地谈论成绩和排名。多听听孩子的感受，问问“开学感觉怎么样？”“有什么有趣的事吗？”，而不是只关心“作业写完了吗？”“摸底考考了多少分？”
（2）用行动支持
家长要以身作则，早早关掉电视、放下手机，营造安静的家庭氛围，陪伴孩子一起适应早睡早起的节奏。准备营养均衡的三餐，关心孩子的身体健康，这些实实在在的关怀最能让孩子感到安心。和孩子一起讨论新学期的目标和计划，尊重他们的想法，给予建议而非命令。
（3）使用一点沟通技巧
试着用描述事实代替宣泄情绪：“我们约定好使用手机的时间是半小时，现在超时了哦”比“你怎么还在玩手机！”更有效。给予选择权：“你是想先做数学还是先背单词？”比“立刻去学习！”更容易让孩子接受。最重要的是看见并肯定努力：即使成绩暂时不理想，也要肯定孩子为之付出的努力和态度。
新学期是一次新的出发，也是一次新的成长。心理的适应需要一个过程，不必苛求自己或孩子一步到位。适应期的长短因人而异，重要的是保持耐心和信心。孩子每一次积极地调整，都是值得鼓励的进步。
