五一假期刚刚结束。你是不是也经历了这样的心理变化：
假期里明明很开心，可一回到学校，反而觉得更累了？不是身体累，是一种说不出的“空”。
心理学上有一个很有意思的现象：我们往往会下意识地把“快乐”和“学习”对立起来。好像假期越快乐，开学就越痛苦；玩得越尽兴，补作业就越煎熬。
但积极心理学告诉我们一个相反的结论：那些让我们快乐的事，不是学习路上的干扰项，而是我们最重要的心理资源。
所以今天，我们不聊“如何克服节后综合征”，也不聊“怎么逼自己收心”。而是把假期的快乐，好好地留存下来，用它来给下半学期充电。
01 为什么快乐需要被“刻意留存”？
先问一个问题：你还记得去年国庆假期最开心的一个瞬间吗？
很可能需要想很久。
这不是我们记性不好，而是因为大脑有一个天然倾向：对负面信息更敏感，对积极体验容易淡忘。心理学上称之为负向偏好。
这是因为在漫长的进化过程中，生存经验告诉我们，记住危险比记住快乐更重要。但在今天的学习和生活里，这种偏好会让我们的心理账户里，负面记忆越存越多，正面记忆悄悄流失。
结果就是，明明假期过得不错，可一开学，脑子里反复播放的是“还没写完的作业”“又要考试了”“别人是不是比我努力”……假期里的快乐感受，荡然无存。
积极心理学创始人马丁·塞利格曼指出：幸福感不仅来自经历快乐，更来自“主动加工和留存快乐”的能力。换句话说：快乐如果只是“经过”我们，它只是情绪；快乐如果被我们“存下来”，它才成为力量。
02 收集并把快乐变成“能量充电宝”
假期的快乐之所以容易消散，是因为它常常是模糊的、瞬时的、感官的——比如吹过脸颊的微风、吃到美食的那一口满足、和朋友笑到肚子疼的某一秒。
以下3个方法，可以帮助我们把假期模糊的快乐变成具体的语言和感官刺激，从而让这些快乐变成可调用的心理资源。
方法一：3句话高光记录法
拿出手机备忘录或一张纸，回答下面3个问题：
·这个假期里，最放松的一个瞬间是什么？
（例如：躺在沙发上什么也没想的那15分钟）
·这个假期里，最有成就感的一件小事是什么？
（例如：终于把房间角落收拾干净了）
·这个假期里，最让你感觉到“活着真好”的一个画面是什么？
（例如：黄昏时看到的粉色云朵）
不需要写得多优美，只需要真实。写下来的过程，就是我们大脑对积极体验进行“深度编码”的过程。
方法二：快乐照片背后的“隐形信息”
翻翻假期拍的照片（哪怕只有一两张）。不要只看画面，而是问自己：
·拍这张照片的时候，我在做什么？
·当时我为什么觉得值得拍下来？
·那个时刻，我是什么情绪？
·这种情绪，能不能在平常的学习日里也找到一点点？
例如：你拍了一张和好朋友吃烧烤的照片。背后的信息可能是：我需要「和信任的人在一起」的感觉。那回到学校后，是不是可以每天中午和那个朋友一起吃饭10分钟？
方法三：每天1分钟的感官回忆
积极心理学研究发现，主动回忆积极事件，可以提升当下的情绪水平，并增强心理韧性。所以，从明天开始，每天早上起床后或睡觉前，花恰好1分钟时间（可以设个计时器），做这件事：
闭上眼睛，回想假期里的某一个愉快细节。不是回忆整件事，而是只回忆一个具体的感官画面，可以是那天的光线、声音、气味或者是温度。
比如：
·假期某天下午，阳光照在书桌上的暖黄色
·爸爸妈妈做饭时锅铲碰撞的声音
·洗完热水澡后身体放松的感觉
具象化的感官回忆对情绪的激活效果，远高于抽象地回想“我很快乐”。做完这1分钟，带着这个感觉开始一天的学习，或者带着它入睡。我们会发现：假期没有真的结束，它的余额，被我们悄悄存进了心里。
03 快乐本身就值得被记住
看到这里，可能有个别同学或家长感到担心：“想这些快乐的事，会不会让我（孩子）更不想学习？”
回忆过去的快乐分为两种状态。一种是逃避型回忆，是指因为不想面对当下的困难，所以躲进过去的快乐里。另一种是滋养型回忆，指主动调用积极的情绪资源，让自己更有力量面对当下。积极心理学强调的是第二种。
心理学上的“拓展-建构理论”也认为，积极情绪不会让我们变懒，反而会拓宽我们的注意力和思维边界，帮助我们建构更长远的心理资源。也就是说：那些让我们快乐的事，不是学习的敌人，而是我们向前的动力和燃料。
而且快乐不需要因为它不是学习、备考、提升自己，就觉得它不值得记住。我们吹过的那阵风、笑过的那个瞬间、纯粹“闲着”却不焦虑的那一刻……它们本身就值得被记住。
