开学倒计时，你是不是也有这样的感觉——暑假好像还没过够，新学期就来了。心里有点烦、有点闷、有点不想面对。脑子里翻来覆去想的都是：
·“又要早起了……”
·“作业又要写不完了……”
·“好日子到头了……”
·“能不能再来一个暑假啊……”
停，先别急着想这些。
今天教你几个3分钟就能做完的小方法，让开学变得不那么讨厌。
先回忆3件假期里让你开心的事
先别想作业、别想开学、别想那些还没做完的事。闭上眼睛，回忆一下这个暑假——有没有一个瞬间，让你觉得“真好啊”？
可能是：
·某天下午吹着空调吃西瓜，追了一直想看的动画片
·和好朋友在小区里疯跑了一整个傍晚
·去海边踩了一次浪花，被妈妈追着涂防晒
·学会了煎一个完美的荷包蛋
·晚上和爸爸在阳台看到了很亮的星星
·或者只是某一天，什么也没做，但就是很开心
找到3件这样的小事。不用很隆重，不用很特别，只要是“想起来会嘴角上扬”的就行。然后，在心里给它们拍一张“照片”，存进自己的记忆相册里。
假期的开心，不会因为开学就消失。它们只是换了个地方——从日历上，搬进了你的心里。
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心理学研究发现，主动回味开心的事，能让大脑部分重新激活当时的快乐痕迹，把心情“预热”起来；带着这种积极状态再去做接下来的事，往往会更愿意迈出第一步。
再写下3件新学期值得期待的事
好了，假期里的开心事已经存好了，现在轻轻把回忆的门关上，转过身。面对新学期，不用想“又要……怎么办”，换成想“如果……会不会很好”。
试着问自己3个问题：
第一件：新学期有没有什么你期待的事？
哪怕这件事很小很小。
比如：换了新教室、可能会认识新同学、体育课要学新项目、能吃到学校门口的小卖部的零食了……
第二件：新学期有没有什么你想做的、和之前不一样的事？
不用很大，很小就行。
比如：这学期要试一次举手回答问题、每天午饭后去操场走一圈、学会一个新的运动、每个月读一本自己喜欢的书……
第三件：开学第一天，你最想见到谁？
是好朋友？是某个有趣的老师？
把这3件事写下来。写在纸上、或者就在心里默念一遍。
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心理学里有个概念叫“正向预期”。当大脑知道前方有值得期待的事情时，它会自动切换模式——从“逃避”变成“靠近”。焦虑感会下降，动力会悄悄升起来。
烦躁和期待，其实是一对双胞胎。它们都来自“未来”。我们只需要帮大脑选一个更舒服的方向。
做一件小事，给开学一个“仪式感”
现好了，假期里的开心事存好了，新学期的期待也想好了。
接下来，还有一个能帮你调整状态的小方法——用一件具体的小事，告诉自己“新学期要开始了”：
·挑一张喜欢的包书皮。不用多，先包好最喜欢的那本书或本子。看到它摆在桌上，就感到开心。
·找一个“开学搭子”。一支写得特别顺手的笔、一个图案很喜欢的笔袋、一个手感很好的文具盒……把它当成陪伴你学习的“阿贝贝”。
·收拾书包。不用整理得完美无缺，只是把书包清空、清洗干净，再按自己的习惯把东西放回去。这个动作本身，就是一种无声的提醒：准备好了。
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心理学里有个概念叫“具身认知”——简单说就是：身体的动作会反过来影响大脑的感受。
当我们动手整理书包、挑选文具时，身体在做“准备”这个动作，大脑就会接收到信号：“哦，我们在为开学做准备了。”这种由身体带动的心理准备，比我们对着自己说“我要收心了”有效得多。
而且，选一个喜欢的文具作为“学习搭子”，还有一个心理层面的意义——它像一个无声的伙伴。就像有些小朋友睡觉要抱着自己的阿贝贝（心理学上叫“过渡性客体”），一个熟悉的、喜欢的物件，能在新的环境里给我们提供一种小小的安全感和掌控感。
开学前有烦躁和抗拒，是身体在提醒我们：“我要从自由模式切换回规律模式了。”这种不适应不是“我们的问题”，是身体在帮我们“热身”。上面的几个小方法，不用全都做，选一个自己觉得最顺手的试试就行。只要做好一件小事，就已经站在新学期的起点上了。
